اسموتی ها راهی ایده آل برای کاهش وزن هستند؛ زیرا آنها یک وعده کم کالری، دارای فیبر بالا و غنی از مواد مغذی به شمار می روند که می توانند به کاهش اشتها، سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی و حتی تقویت سیستم گوارشی شما کمک کنند. ایجاد یک رژیم غذایی یا تغییر سبک زندگی برای لاغری و کاهش وزن کار ساده ای نیست؛ اما شما می توانید به راحتی و با وارد کردن یک اسموتی در برنامه غذایی خود، راهی آسان برای پذیرش یک عادت سالم بدون قربانی کردن طعم غذاهایتان پیدا کنید! در این مطلب از مرکز ارائه تمرین و برنامه غذایی مهدی شرافت تصمیم داریم به شما بگوییم که چرا اسموتی ها برای کاهش وزن موثرند و بهترین اسموتی های لاغری را به همراه دستور تهیه آن ها به شما معرفی کنیم. همراه ما باشید!
تغذیه و مکمل ها در بدنسازی را فراموش نکنید !
مکمل بدنسازی ، برنامه غذایی بدنسازی
چرا اسموتی ها برای کاهش وزن خوب هستند؟
اجازه دهید قبل از معرفی بهترین اسموتی ها برای کاهش وزن، بررسی کنیم که چرا اسموتی ها برای کاهش وزن مفید هستند. از جمله مهمترین مزایا و دلایل مصرف اسموتی های لاغری شامل موارد زیر است:
-
اسموتی ها راهی آسان برای داشتن یک برنامه غذایی سالم هستند
کلید برنامه ریزی موفق برای کاهش وزن، شروع از مسائل کوچک است. شما باید تغییرات کوچک ولی پایدار در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود ایجاد کنید، تا زمانی که این تغییرات به عادت تبدیل شوند. به جای تلاش برای ایجاد صد و یک تغییر در یک زمان، با یک یا دو تغییر کوچک و ساده می توانید در مدت زمان کوتاهی به هدف خود برسید. مصرف اسموتی های لاغری یکی از این تغییرات و عادت های سالم است که می تواند اثرات مثبتی در رژیم غذایی و روند کاهش وزن شما داشته باشد.
به دنبال رژیم غذایی هستید ؟ صفحات زیر را بررسی کنید
رژیم لاغری ، رژیم تثبیت وزن ، رژیم غذایی کودکان و نوجوانان ، رژیم بارداری
-
اسموتی ها به شما امکان می دهند از روند کاهش وزن خود لذت برده و نتایج به دست آمده را ماندگار کنید
استقبال از روند کاهش وزن خود با ذهنیت مثبت و لذت بردن از تجربه ای که با امتحان ترکیبات جدید برای درست کردن یک اسموتی فصلی به دست می آید، در نهایت شما را در حفظ کاهش وزن حمایت می کند. ایجاد ارتباط خوب با تغییرات مثبتی که در زندگی خود ایجاد می کنید، حفظ این تغییرات را پس از رسیدن به وزن ایده آل آسان تر می کند.
-
اسموتی ها برای افزایش مصرف روزانه مواد مغذی در طول کاهش وزن ایده آل هستند
درست کردن اسموتی در خانه بدون شک ساده ترین راه برای افزایش تراکم مواد مغذی وعده های غذایی است. انتخاب غذاهای کمتر فرآوری شده و حذف قندهای تصفیه شده و چربی های ترانس، از مزایای مصرف روزانه اسموتی ها به شمار می رود. برخی از مواد مغذی موثر برای افزودن به اسموتی ها برای کاهش وزن عبارتند: از آووکادو، سبزیجات برگدار، موز، انواع توت ها، آجیل، دانه ها و پودرهای فوق العاده غذایی مانند کاکائو و…
-
تهیه اسموتی در خانه به شما امکان می دهد کالری بدن خود را کنترل کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، فرمول برنده است. درست کردن اسموتی در خانه به شما انعطاف پذیری می دهد تا کالری اسموتی های خود را تغییر دهید و با مواد مختلف آزمایش کنید تا بفهمید بدن شما به چه چیزی بهترین واکنش را نشان می دهد. به عنوان مثال برای کاهش کالری اسموتی خود می توانید به جای شیر لبنیات از شیر بادام، آب نارگیل یا حتی آب استفاده کنید. یا اگر دوست دارید میزان پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید، می توانید یک پودر پروتئین به اسموتی های خود اضافه کنید.
حال که با تاثیر اسموتی ها برای کاهش وزن و لاغری آشنا شدید، بهتر است نکات لازم درخصوص استفاده از این اسموتی ها را هم بدانید. در بخش بعدی به این نکات اشاره خواهیم کرد.
نکات مهم برای استفاده از اسموتی های لاغری
اگر می خواهید از یک برنامه غذایی پایدار برای کاهش وزن پیروی کنید، روز خود را با یک اسموتی برای صبحانه شروع کرده و یک وعده غذایی منظم برای ناهار و شام با مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین میل کنید تا سطح گرسنگی خود را کنترل نمایید.
ترکیبات اسموتی خود را تغییر دهید تا هم منابع متنوعی از مواد مغذی دریافت کرده و هم از یک وعده یکسان خسته نشوید.
تا جایی که امکان دارد از مواد تازه و فصلی استفاده کنید؛ چرا که کمپوت ها یا کنسروهای میوه در آب میوه های حاوی مواد قندی نگهداری می شوند و چندان هم وعده سالمی نیستند.
از مصرف ماست ها و شیرهای شیرین شده با رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها یا سایر افزودنی ها خودداری کنید. اسموتی های طبیعی بهترین راه حل برای کاهش وزن هستند. اگر که قصد دارید از اسموتی های لاغری گیاهی استفاده کنید، می توانید به جای شیر لبنی از آب، آب نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
در ادامه چند مورد از بهترین اسموتی های لاغری به همراه طرز تهیه آن ها را به شما آموزش خواهیم داد.
قصد دارید سریعا لاغر یا چاق شوید ؟ مطالب زیر برای شماست!
بهترین اسموتی های لاغری
برخی از بهترین اسموتی هایی که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید عبارتند از:
1 – اسموتی شکلات و تمشک
این اسموتی طعم فوق العاده ای دارد و سرشار از مواد طبیعی، فرآوری نشده و سالم است. پودر کاکائو منبع خوبی از فلاونوئیدها است که هم برای مغز و هم برای قلب مفید هستند. این اسموتی دارای مواد سالم دیگری مانند تمشک است که منبع ویتامین C و تقویت کننده سیستم ایمنی می باشد، و اسفناج که منبع ویتامین های B بوده و بسیار انرژی زاست. اگر قصد دارید بعد از تمرین این اسموتی را میل کنید، بهتر است مقداری پودر پروتئین یا دانه های حاوی این ماده را هم به آن اضافه کنید تا فرایند عضله سازی شما را تسریع ببخشد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
½ موز
مقداری اسفناج پیمانه اسفناج
½ فنجان تمشک
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو خام
10 اونس شیر بادام یا آب نارگیل شیرین نشده
1 پیمانه پودر پروتئین گیاهی (اختیاری)
2 – اسموتی نارگیل و بادام هندی
این دستور تهیه اسموتی حاوی میزان متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که سطح قند خون را هم تنظیم می کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
½ موز
1 قاشق غذاخوری کره بادام هندی
¼ فنجان شیر نارگیل پر چرب
2 پیمانه پودر پروتئین گیاهی
2-3 تکه یخ
تمرین بدن سازی در خانه یا باشگاه ؟ شما انتخاب کنید
برنامه تمرینی بدنسازی ، تمرینات بدنسازی در خانه
3 – اسموتی سیب
بر اساس مطالعه ای در دانشگاه استرالیای غربی، سیب یکی از غنی ترین انواع مواد مغذی است. این اسموتی سیب را با طعم وانیل و دارچین ترکیب می کند تا یک نوشیدنی میوه ای بی نظیر پاییزی را به شما هدیه دهد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
¼ موز منجمد
½ سیب با پوست
½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
1 قاشق چایخوری روغن بذر کتان
1 قاشق غذا خوری پودر دارچین
نصف قاشق چایخوری وانیل
آب برای مخلوط کردن (اختیاری اما توصیه می شود)
4 – اسموتی موز و شکلات تلخ
قدرت شفابخش شکلات تلخ در چربی سوزی را دست کم نگیرید! وجود شکلات تلخ در این اسموتی فقط برای طعم دادن بهتر به آن نیست؛با ترکیب میوه و شکلات تلخ (حداقل ۷۰ درصد کاکائو) آزاد شدن بوتیرات تسریع پیدا می کند. بوتیرات ترکیبی است که در روده بزرگ شما ساخته می شود و به جذب بهتر مواد مغذی و دفع مواد مضر کمک خواهد کرد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
1 عدد موز یخ زده
4 عدد گیلاس تازه، بدون هسته
2 تکه شکلات تلخ
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 تکه یخ
5 – اسموتی لیمو
اسموتی لیمو یکی از بهترین اسموتی های لاغری به شمار می رود. قرار دادن لیمو در مخلوط کن و افزودن آن به ترکیبات اسموتی، مانند گرفتن بیمه نامه تغذیه ای برای نوشیدنی شماست. دلیل آن این است که درصد قابل توجهی از پلی فنول های آنتی اکسیدانی موجود در هر غذا یا نوشیدنی قبل از رسیدن به جریان خون شما تجزیه می شوند. اما محققان دانشگاه پردو دریافتند که افزودن آب لیمو به ترکیبات غذایی، موجب حفظ پلی فنول ها می شود. از طرفی دیگر، لیمو یکی از بهترین چربی سوزها بوده و به کاهش وزن شما کمک بزرگی خواهد کرد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
½ لیمو پوست کنده
½ موز یخ زده
1 فنجان کلم پیچ
½ فنجان شیر بادام شیرین نشده
1 پیمانه پودر پروتئین گیاهی ساده
3 تکه یخ
آب برای مخلوط کردن (اختیاری)
اگر شما هم دستور دیگری برای تهیه اسموتی های لاغری می شناسید، خوشحال می شویم از بخش نظرات با ما و دیگر دوستان خود در میان بگذارید.
منابع:
https://www.eatthis.com/weight-loss-smoothies/
https://www.craftsmoothie.co.nz/blog/best-weight-loss-smoothies